【一个水煮鸡蛋的热量】水煮鸡蛋是一种常见且营养丰富的食物，深受许多人的喜爱。它不仅口感细腻，而且富含蛋白质、维生素和矿物质，是日常饮食中非常理想的食品之一。了解一个水煮鸡蛋的热量有助于更好地控制每日摄入的总能量，从而维持健康的饮食习惯。
一个标准大小的水煮鸡蛋（约50克）大约含有70-80千卡的热量。这个数值会根据鸡蛋的大小略有变化，但总体来说，水煮鸡蛋的热量相对较低，适合在减肥或保持体重期间食用。
除了热量之外，水煮鸡蛋还提供了丰富的营养成分，如优质蛋白、维生素A、维生素D、维生素B12、叶黄素以及锌等微量元素。这些营养物质对身体的健康有着重要的作用，尤其是对大脑发育、视力保护和免疫系统的维护都有积极作用。
为了更直观地展示一个水煮鸡蛋的热量及营养信息，以下是一个简明的表格：
| 项目 | 含量（每50克） |
| 热量 | 70-80 千卡 |
| 蛋白质 | 约6克 |
| 脂肪 | 约5克 |
| 碳水化合物 | 约0.6克 |
| 维生素A | 约240 IU |
| 维生素D | 约13 IU |
| 维生素B12 | 约1.1微克 |
| 钙 | 约27毫克 |
| 锌 | 约1.1毫克 |
需要注意的是，虽然水煮鸡蛋热量不高，但也不建议过量食用。每天1-2个鸡蛋是比较合理的摄入量，特别是对于有高胆固醇问题的人群，更应适量控制。
总之，一个水煮鸡蛋不仅热量适中，而且营养丰富，是健康饮食中不可忽视的一部分。合理搭配其他食物，可以为身体提供均衡的营养支持。