【南瓜子热量是多少】南瓜子，也叫瓜子，是南瓜的种子，常被当作零食食用。它不仅味道香脆，还富含多种营养成分，如蛋白质、脂肪、维生素E、镁、锌等。不过，南瓜子的热量相对较高，适量食用是关键。
为了帮助大家更好地了解南瓜子的热量情况，下面将从不同角度进行总结，并以表格形式直观展示。
一、南瓜子的基本热量信息
| 每100克南瓜子的热量 | 约559千卡 |
| 主要营养成分 | 脂肪、蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素E、镁、锌等 |
二、不同吃法下的热量变化
不同的加工方式会影响南瓜子的热量含量：
| 加工方式 | 热量（每100克） | 备注 |
| 原味生南瓜子 | 约559千卡 | 无添加，热量最原始 |
| 烤制南瓜子 | 约560-600千卡 | 烘焙过程中可能增加油脂 |
| 花椒味南瓜子 | 约570-620千卡 | 添加调味料后热量略有上升 |
| 糖炒南瓜子 | 约600-650千卡 | 含糖量高，热量显著增加 |
三、常见食用量对应的热量
| 食用量 | 热量（约） |
| 一小把（约15克） | 约84千卡 |
| 一袋（约30克） | 约168千卡 |
| 一勺（约20克） | 约112千卡 |
四、南瓜子的营养价值简述
南瓜子虽然热量高，但同时也是一种营养密度较高的食物。它含有丰富的不饱和脂肪酸、抗氧化物质和微量元素，有助于改善心血管健康、增强免疫力等。
不过，由于其热量较高，建议每天摄入量控制在20-30克以内，避免因过量摄入而导致热量超标。
总结
南瓜子是一种美味又营养的零食，但热量较高，需注意适量食用。根据个人需求选择合适的种类和吃法，才能既享受美味，又保持健康。
南瓜子热量是多少？
答案是：每100克约559千卡，具体数值会因加工方式而有所差异。