【半马跑完要多久】“半马跑完要多久”是许多跑步爱好者，尤其是刚开始接触马拉松训练的人，常常会问的问题。半程马拉松（简称“半马”）是指21.0975公里的长跑比赛，它既不是短跑也不是全马，而是介于两者之间的一种挑战性运动。
不同人群完成半马所需的时间差异较大，这主要取决于个人的体能、训练水平、跑步习惯以及比赛当天的身体状态等因素。以下是一些常见人群在半马中可能达到的平均时间范围，并结合实际情况进行总结。
对于初跑者来说，半马通常需要1小时30分钟到2小时左右；有基础训练的跑者可能在1小时20分至1小时40分之间完成；而专业运动员或高水平跑者则可能在1小时10分以内完成比赛。
值得注意的是，半马不仅仅是速度的较量，更是一种耐力和意志力的考验。合理安排训练计划、注重饮食与恢复，才能在比赛中发挥出最佳状态。
半马完成时间参考表
| 跑者类型 | 平均完成时间 | 说明 |
| 初跑者（无系统训练） | 1小时30分钟 - 2小时 | 需要一定体力，建议逐步提升耐力 |
| 有一定训练基础的跑者 | 1小时20分钟 - 1小时40分钟 | 每周跑步3-5次，有持续训练经验 |
| 中等水平跑者 | 1小时15分钟 - 1小时30分钟 | 有规律训练，具备一定节奏控制能力 |
| 高水平跑者 | 1小时10分钟 - 1小时20分钟 | 经常参加比赛，体能和技术俱佳 |
| 专业运动员 | 1小时05分钟 - 1小时15分钟 | 训练强度高，比赛经验丰富 |
小贴士
- 半马不是拼速度，而是拼坚持。
- 比赛前应做好热身，避免受伤。
- 水分和能量补给要提前规划。
- 不要盲目追求成绩，安全第一。
总之，“半马跑完要多久”没有固定答案，每个人都有自己的节奏。只要认真准备、科学训练，就能在赛道上找到属于自己的速度与成就感。